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考試公告

2015年河北公務(wù)員考試：保證睡眠質(zhì)量

http://m.neijiangbmsg.com 2015-04-10 來源：河北公務(wù)員考試網(wǎng)

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　　2015年河北公務(wù)員考試將于4月12日開考，在臨近考試之前，作為即將參加考試的考生，應(yīng)該保證考前的睡眠質(zhì)量，這是非常重要的。河北公務(wù)員考試網(wǎng)提醒廣大考生，要適時睡眠。不要刻意早睡，但絕對不能熬夜。

　　睡前吃點東西?？忌谂R睡之前可以喝一杯牛奶或者吃一個蘋果，這樣能夠促進睡眠。但要注意臨睡前不要吃大量的西瓜、喝過多的飲料等，否則會增加夜間小便次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。

　　睡前可用熱水泡腳，并做頭部和足部按摩，可以提高睡眠質(zhì)量。

　　如果實在睡不著，仰臥在床上，讓眼睛自然閉上并反復(fù)做深吸氣，同時可以聽一些輕松的音樂。

　　睡覺前，盡量不去想考試時會出現(xiàn)什么樣“萬一”,應(yīng)對自己保持自信，形成樂觀的情緒。

　　上床后躺下仰臥，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個不太亮的白點，并集中注意力控制這一想象中的白點緩慢地進行圓周運動50次，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重復(fù)上述意念運動程序數(shù)次。然后再進行兩次深呼吸，就對自己進行一次暗示：我已經(jīng)睡著了，這樣就可以起到良好誘導(dǎo)入睡的效果